افسانه ء من -سروده فرزانه شیدا

آینــه... اینگونه غمگین  دیده بر چشمم مدوز

من کجا گفتم که  یک عاقل و  یا  فرزانه ام ؟!

گرچه  میسوز د دلم همواره در  شیدا   شدن

من   هنوزم   یک  دل   دیوانه ء   دیوانه ام !!!

با من از  دنیا  مگو ...    قید  جهان  را زد   دلم

قلب   غمگین  مانده  جا و    دفتر  و  پیمانه ام

گوشه ء تنهائیم خوش  باد    و    یاد  و  خاطره

بعد از  این    با  زندگانی    هم    دگر   بیگانه ام

روح   ما در آسمان   گشته  رها ..  بی قید و بند

باغ عشقی   گر ببینی      من  در  آن  پروانه ام

گر    به خلوت    سر کشیدی    در پی شیدا دلی

شعله ء    سوزان  شمع     روشن   آن  خانه ام

من  نمیگویم   چه بودم یا چه سان خواهم شدن

خواهد    آمد     روزگاری     بشنوی    افسانه ام 

"تهیه و تنظیم اشعار : ف . شیدا...شیواااااماهیچ www.mahich.blogfa.com

 

سخنان بزرگان

[سخنان بزرگان]

امام سجاد

خدای من چه بسا عیبها که بر من مستور ساخته ای

ومرا از افشای انها رسوا نکرده ای وجه بسا گناه که

بر من پوشیده ای و مرا به به ان مشهور نساخته ای

و چه بسا آلودگیها و زشتی ها که بجا آورده ام و پرده

 آن را بر من ندریده ای ..........

انگاه این همه لطف مرا از تعقیب بدیها باز نداشته است

دعای ۱۶ صحیفه سجادیه

اُرد بزرگ : اگر آغاز زندگی ات با سپیده دم و روز همزاد  گشت همواره در جست و جوی چراغ و پناهگاهی برای شبانگاهان باش ، و اگر درشب و سیاهی  آغاز شد از امید در خود چراغی بیافروز که پگاه خوشبختی نزدیک است.

 
اُرد بزرگ : اگر دست سرنوشت را فراموش کنیم پس از پیشرفت نیز افسرده و رنجور خواهیم شد .

اُرد بزرگ : دل به همدلی خوش است نه به شکستن  .

اُرد بزرگ : فر دانش امروز  بسیار خوشبختی در پی داشته ، اما  توان آفریدن آرامش برای روان ما را ندارد . امنیت را مرد کهن به ما می بخشند .

اُرد بزرگ : جایی که شمشیر است آرامش نیست .

اُرد بزرگ : نوا زنده است یا مرده؟ رنگ ها بخشی از پیکره زنده اند یا مرده ؟ ! آذین بند ، پرده و پیرهن... آنها چگونه؟ !!!
اگر کسی در این پرسش ها بنگرد خواهد دید همه آنها دارای روان و نیرو هستند . یک نوای زیبا می تواند شما را از خود بی خود کند ، رنگی ویژه می تواند شما را آرامش و یا  به خشم آورد و  پدیده های  بی جانی ، همچون نامه ، پرده و پیرهن  ...  به هزار زبان با شما گفتگو می کنند ، همه آنها در حال ستایش دمادم زندگی اند ...

اُرد بزرگ : هیچ گاه عشق به آدمیان را همیشگی مپندار ،

از روزی که دل می بندی این نیرو را نیز در خویش بیافرین

که اگر تنهایت گذاشت نشکنی ... و اگر خُرد شدی باز هم نا امید مشو

 چون آرام جان دیگری در راه است .

اُرد بزرگ : همواره آدمیان پهنه  و چنبره بدی و پلیدی

 را با دانش و اندیشه برتر خویش بسته و بسته تر می سازند .

اُرد بزرگ : کار ، بهترین آرام کننده ، اندیشه پریشان ، و اندوه است

مزیت بخشندگی

 

خدا را بندگانیست که برای سود رساندن به دیگران

 

 ُ نعمت های خاصی به آنان بخشیدهُ تا آنگاه که دست بخشنده دارند

 

 نعمتها را در دستشان باقی میگذارد و هرگاه از بخشش دریغ کنند

 

نعمتها را از دستشان گرفته و به دست دیگران خواهد داد

 

نهج البلا غه حکمت ۴۲۵

 

آبروی تو چون یخی جامد است که درخواست

 آن را قطره قطره آب میکند ُ پس بنگر که آن را نزد

چه کسی فرو میریزی.

نهج البلاغه حکمت ۳۴۶

 

 

سخنان بزرگان

جریان زندگی چیزی جز مبارزه میان عاطفه وعقل نیست .

مارک تواین

آزادی متعلق به یک نفر نیست ، مال همه است .

اسپنسر

هر کس مرتکب اشتباهی شده ، اکتشافی هم نکرده است .

گالیله

با دیگران آنگونه رفتار کن که میخواهی با تو رفتار شود .

براون

نیاسائید ، زندگی در گذر است . بروید و دلیری کنید ،

 پیش از آنکه بمیرید ، چیزی نیرومند و متعالی از خود

 بجای گذارید ، تا بر زمان غالب شوید .

گوته

عشق ما را می کشد تا دوباره حیاتمان بخشد .

شکسپیر

لبخند، حتی زمانیکه بر لبان یک مرده می نشیند ، بازهم  زیباست .

کریستیان بوبن

سکوت عشق - ســـرودهء : فــرزانه شـــیدا

سکوت عشق

در پــس پـرده تــنهائـی مـن قــلبی هــست ....

که اگـر گــریـه به  فــریـاد رســـد...

باز امـا به ســکوت ... 

تـن خـود مـیسـوزد ...

 عــشق را حـَُّرمـت آن است

که در خـلوت خـویـش

...بردل عـاشـق ومـعشـوق ...

شـراری بـزنــد...

که در آن ,,سـوخـته دل,,

 مـــعنی   ؛؛‌ عـاشـق ؛؛  بـاشــد

در ســکوتــت بــنویــس:

درشــب تـنهائــی‌:

 قـلب من عـاشـق بود... قـلب من عـاشـق بود

ســـرودهء :  فــرزانه شـــیدا

جـمعه ۱۹ / آذر ۱۳۸۶

شناخت دستگاههای تامین انرژی در بدن

شناخت دستگاههای تامین انرژی در بدن تعاریف vفتوسنتز و تنفس سلولی اساسی ترین نمونه های انرژی در سلول های زنده فرآیند فتوسنتز  و تنفس سلولی است . در فرآیند فتوسنتز انرژی نورانی خورشید به انرژی شیمیایی در گیاهان سبز تبدیل می شود .  نتیجه نهایی فتوسنتز تشکیل گلوکز از دی اکسید کربن و آب و آزاد شدن اکسیژن است . فرآیند تنفس سلولی عکس فرآیند فتوسنتز است .  طی این واکنش ، انرژی شیمیایی که در ملکول‌های گلوکز ، چربی و پروتئین ذخیره شده است در حضور اکسیژن آزاد می شود . v آدنوزین سه فسفات  ATP یک ترکیب شیمیایی پیچیده است که از تجزیه غذاها بدست  آمده و در تمام سلولهای بدن ، به ویژه سلولهای عضلانی ، ذخیره می شود . تنها با تجزیه این ماده است که سلولها می توانند حرکت کرده و کاری را انجام دهند . vکراتین فسفات  CP ماده ای ذخیره شده در عضلات که تجزیه آن به نوسازی ATP منجر می شود . v  گلیکوژن نوعی قند ذخیره شده در بدن که عمدتاً در عضلات و کبد انباشته می شود . v  گلوکز قند ساده موجود در خون که جهت تولید انرژی در بدن تجزیه می شود . vگلیکولیز غیر هوازی تجزیه ناقص گلیکوژن ( گلوکز ) بدون حضور اکسیژن . v گلیکولیز هوازی تجزیه گلیکوژن (‌گلوکز ) در حضور اکسیژن . vاسید لاکتیک یک نوع ماده شیمیایی که محصول فرعی گلیکولیز غیر هوازی در بدن است . vحداکثرمصرف  اکسیژن حداکثر مصرف اکسیژن که بدن هنگام فعالیت می تواند برای تولید هوازی ATP مصرف کند .  معمولاً بر حسب واحد میلی لیتر در کیلوگرم در دقیقه بیان می شود . vحداکثر ضربان قلب عبارتست از حاصل تفریق ( سن (‌سال ) – 220 ) vآستانه غیر هوازی شروع مرحله تغییر دستگاه تامین انرژی  بدن از هوازی به غیر هوازی  را که منجر به تولید اسید لاکتیک بیش از حد معمول در بدن می شو د را آستانه غیر هوازی می گویند . شناخت دستگاههای تامین انرژی در بدن انرژی شیمیایی ذخیره شده در غذاها نمی توانند مستقیماً تبدیل به کار و حرکت شود . بنابراین ، انرژی غذا ابتدا به شکل ATP یعنی ماده ای به نام آدنوزین سه فسفات می باشد در می آید و سپس در تمام فرایندهای نیازمند انرژی مورد استفاده بدن قرار می گیرد . تنها ماده ای که در بدن حرکت ایجاد می کند همین ATP می باشد . اگر این ماده در بدن وجود نداشته باشد نه تنها حرکت وجود نخواهد داشت ، بلکه حیات نیز ادامه نخواهد یافت . مقدار این ماده در بدن بسیار محدود و کم است . بنابراین نیاز است که ATP مرتباً در بدن تولید شود تا امکان تداوم حیات و حرکات بدنی میسر گردد . کل ATP ذخیره شده در بدن حدود 85 گرم برای یک فرد 70 کیلویی  است . این مقدار ATP در عرض حداکثر چند ثانیه فعالیت مصرف می شود ، لذا ذخایر آْن باید پیوسته بازسازی شود . نحوه بازسازی ATP در بدن به شدت و مدت فعالیت بستگی دارد .  فعالیت های بدنی را می توان به اشکال زیر دسته بندی کرد . 1- فعالیتهای بسیار شدید که  در مدت زیر 10 ثانیه انجام می گیرد . 2- فعالیتهای شدید که مدت آن حداکثر تا 2 دقیقه به طول می انجامد . 3- فعالیتهایی با شدت کم و زمان طولانی تر از 2 دقیقه . توجه : می توان استراحت و فعالیت کاملاً ملایم مانند راه رفتن  را نیز جزء بند 3 منظور کرد . زیرا دستگاه تامین انرژی واحدی  دارند . بدن برای هر دسته از فعالیتهای ذکر شده سیستم خاصی جهت  بازسازی ATP دارد . Ø    تامین انرژی در فعالیتهای بسیار شدید ( زیر ده ثانیه ) ماده ذخیره دیگری در عضلات وجود دارد به نام کراتین فسفات ( CP )  ، یک ملکول شبیه به ATP که سریعاً تجزیه شده و انرژی آزاد می کند .  تنها تفاوت آن با ATP این است که انرژی حاصل از CP نمی تواند  موجب انقباض عضلانی شود . در عوض ، از آن برای بازسازی  سریع ATP استفاده می شود . به مجموعه انرژی زای CP و ATP کلاً ( دستگاه ATP – CP ) یا دستگاه فسفاژن گفته می شود . کل انرژی تولید شده توسط دستگاه ATP – CP تنها برای حداکثر ده ثانیه فعالیت خیلی شدید است . سرعت بازسازی ATP امکان فعالیت بسیار شدید را فراهم می سازد . بعضی از فعالیتهای ورزشی به شدت به انرژی این دستگاه  وابسته می باشد مانند : دو های سرعت صد متر – وزنه برداری جالب اینکه این دستگاه جهت تولید انرژی به اکسیژن نیاز ندارد و  به اصطلاح غیر هوازی است . Ø    تامین انرژی در فعالیتهای شدید ( حداکثر تا دو دقیقه ) همان طور که گفته شد ATP و CP موجود در بدن انسان اندک است و برای حدود 10 ثانیه فعالیت شدید کفایت می کند.  حال اگر بخواهیم فعالیت شدید را پس از ده ثانیه ادامه دهیم این امر چگونه ممکن است ؟ دستگاه گلیکولیز غیر هوازی مسئولیت بازسازی منابع ATP را در کوتاه مدت بر عهده دارد . سوخت این دستگاه عمدتاً گلیکوژن ذخیره شده در عضلات است .  طی فرآیند گلیکولیز ATP را بازسازی می کند . در این مرحله گلیکولیز  بدون حضور اکسیژن صورت می گیرد که به آن گلیکولیز  غیر هوازی می گویند . حاصل این فرآیند ATP و اسید لاکتیک است .                                گلیکولیز غیر هوازی     ATP  +  اسید لاکتیک  ....... . .................  گلیکوژن ( قند ) عضله وقتی ATPحاصل از دستگاه ATP – CP برای ادامه  یک فعالیت کافی نباشد ، فرآیند گلیکولیز غیر هوازی به کار می افتد .  ویژگی این نوع فعالیت های ورزشی آن است که شدت زیادی  داشته و مدت زمان آنها بین 10 ثانیه تا 2 دقیقه متفاوت است . مثال : 1-  دوهای سرعت 400 متر ( در زمان 40 تا 60 ثانیه )  2 -  حرکت انفجاری و سریع در حین سبقت گرفتن از کنار  یک حریف در اواخر مسابقه دوی 500 متر ( حدود60    ثانیه ) روشن است که فعالیت شدید و کوتاه مدت به فعالیتی گفته می شود که با تمام توان به مدت حداکثر 3 دقیقه انجام شود و معمولاً پس از آن ورزشکار به ناتوانی برسد . گلیکولیز غیر هوازی در نهایت منجر به تولید و انباشته شدن  اسید لاکتیک در خون و عضله می شود . تجمع اسید لاکتیک در عضلات باعث خستگی آنها می شود .  این خود یکی از علل محدودیت زمانی اجرای فعالیت هایی است  که خاصیت گلیکولیز غیر هوازی دارند . بعد از گذشت 60 تا 120 ثانیه ( 1 تا 2 دقیقه ) از اجرای تمرینات  بیشینه ، میزان تجمع اسید لاکتیک در عضله به حداکثر میزان خود می رسد . Ø    تامین انرژی طولانی مدت برای فعالیت با شدت کم و زمان طولانی در آن دسته از فعالیتهای بدنی که بیش از سه دقیقه به طول می انجامد .  بدن انسان برای تولید انرژی مورد نیاز خود از اکسیژن مدد می گیرد  در این حالت ادامه فعالیت بدنی با حداکثر شدت مقدور نیست و باید شدت فعالیت را به میزان زیادی کاهش داد . دستگاهی که در  حضور اکسیژن به تولید انرژی می پردازد دستگاه هوازی نام دارد . سوخت دستگاه هوازی قند و چربی است . سهم پروتئین ها در این امر ناچیز است . فرآیند تولید انرژی در اجزایی از سلول به نام میتو کندری روی می دهد . بر خلاف دو دستگاه ATP – CP و گلیکولیز هوازی ،  میزان انرژی تولید شده در دستگاه هوازی زیاد و حتی  پایان ناپذیر است . دستگاه هوازی از سه مرحله تشکیل شده است : 1- گیلکولیز هوازی 2- چرخه کربس 3- زنجیره انتقال الکترون در مرحله گلیکولیز هوازی ، اسید پیرویک به جای تبدیل شدن  به اسید لاکتیک به ترکیبی به نام استیل کو آنزیم A تبدیل می شود .  این ترکیب وارد یک چرخه تبدیلات شیمیایی به نام چرخه کربس می شود . در این چرخه ، ATP فراوانی تولید می شود . طی این واکنش های فوق یون هیدروژن آزاد می شود . اگر این هیدروژن انباشته شود عواقب بدی برای عضله خواهد داشت .  بنابراین طی واکنش های زنجیره ای انتقال الکترون ، با اکسیژن  ترکیب شده و تولید آب ( H2O ) می کند . طی این دسته از  واکنش ها هم ATP تولید می شود. دستگاه هوازی برای فعالیتهای استقامتی مثل دوچرخه سواری و دو 10 هزار متر طراحی شده است . اما در صورتی که به جای قندها ، چربی ها ، به عنوان سوخت  مصرف شوند این روند چگونه انجام خواهد گرفت؟ البته فرآیند کلی مشابه است و تنها تفاوت های زیر وجود دارد : 1-    چربی خون به شکل اسیدهای چرب آزاد وارد دستگاه هوازی  شده و موجب تولید انرژی می‌شود  . 2-    چربی ذخیره شده در عضله از نوع تری گلسیرید است .  تری گلسیرید نمی تواند مستقیماً وارد دستگاه هوازی شود .  بنابراین ابتدا تبدیل به اسیدهای چرب آزاد شده و سپس وارد  این چرخه می شود . منابع و مراجع : 1-    پایه های فیزولوژیک برای ورزش و تمرین –  انتشارات مک گراهیل نویسنده :.   Foss M.L. , Keteyian S.J  ۲- طراحی برنامه برای آموزش دهنده گان فردی – انتشارات  HKP. نویسنده : Brooks D.S

نوشته شده در  دوشنبه یکم بهمن 1386ساعت      توسط روابط عمومی هیئت جودو شهرستان جم  http://www.judo-jam.blogfa.com/